เทคนิคเคลียร์หูสำหรับนักดำน้ำ: วิธีที่ได้ผลจริง

ทำไมหูถึงเจ็บเวลาดำน้ำ

ทุกเมตรที่ดำลงไป แรงดันน้ำจะบีบอัดช่องอากาศในหูชั้นกลาง ที่ความลึกแค่ 10 เมตร แรงดันจะเพิ่มเป็นสองเท่าของผิวน้ำ — ประมาณ 14.7 psi ของแรงดันเพิ่มที่กดทับแก้วหู ถ้าไม่เคลียร์หู แก้วหูจะโก่งเข้าด้านใน ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจะกลายเป็นปวดแหลมอย่างรวดเร็ว ถ้าฝืนดำต่อ คุณเสี่ยงต่อแก้วหูทะลุ อาการเวียนศีรษะ หรือสูญเสียการได้ยินถาวร

วิธีแก้ไขนั้นเรียบง่ายในทฤษฎี: ดันอากาศผ่านท่อยูสเตเชียนเข้าไปในหูชั้นกลางเพื่อให้แรงดันสมดุลกับภายนอก แต่นักดำน้ำมือใหม่ส่วนใหญ่มักจะเคลียร์หูช้าเกินไป แรงเกินไป หรือใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง บทความนี้จะอธิบายสามวิธีหลัก เมื่อไหร่ควรใช้แต่ละวิธี และข้อผิดพลาดที่ทำให้นักดำน้ำต้องกลับบ้านก่อนเวลา

การเคลียร์หูทำงานอย่างไร — วิทยาศาสตร์พื้นฐาน

หูชั้นกลางเป็นช่องอากาศปิดผนึกด้านหลังแก้วหู เชื่อมต่อกับลำคอผ่านท่อยูสเตเชียน — ทางเดินแคบสองเส้นที่บุด้วยเนื้อเยื่ออ่อน ปิดอยู่เกือบตลอดเวลา เวลาที่คุณกลืนน้ำลายหรือหาวบนบก ท่อจะเปิดสั้นๆ เพื่อปรับสมดุลแรงดันจากความสูงหรือสภาพอากาศ ใต้น้ำ แรงดันเปลี่ยนแปลงเร็วกว่ามาก ท่อต้องการความช่วยเหลือโดยตั้งใจจึงจะเปิดได้

ท่อยูสเตเชียนถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อเล็กสองมัด: tensor veli palatini และ levator veli palatini เทคนิคเคลียร์หูแต่ละแบบกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้ต่างกัน การเข้าใจว่าแต่ละวิธีกระตุ้นกล้ามเนื้อไหนช่วยให้คุณเลือกเทคนิคที่เหมาะกับสรีระและสภาพการดำน้ำของคุณ

รายละเอียดสำคัญ: ท่อเปิดง่ายกว่าเมื่อศีรษะตั้งตรง นี่คือเหตุผลที่การดำลงแบบเท้าลงก่อนทำให้เคลียร์หูง่ายกว่าการดำหัวลงอย่างมาก แรงโน้มถ่วงช่วยให้เมือกไหลออกจากปากท่อแทนที่จะสะสมรอบๆ

วิธี Valsalva — พบบ่อยที่สุด ใช้ผิดบ่อยที่สุด

บีบจมูกผ่านหน้ากาก ปิดปาก แล้วเป่าลมเบาๆ ผ่านจมูกที่ถูกปิด คุณจะรู้สึกป๊อปหรือคลิกเบาๆ ในหูทั้งสองข้างเมื่ออากาศดันผ่านท่อยูสเตเชียน นี่คือวิธี Valsalva และนักดำน้ำเพื่อนันทนาการประมาณ 90% ใช้เป็นเทคนิคหลัก

ปัญหาคือคำว่า "เบาๆ" นักดำน้ำมือใหม่ส่วนใหญ่เป่าแรงเกินไป แรงดันมากเกินไปสามารถล็อกท่อยูสเตเชียนให้ปิดแทนที่จะเปิด — เนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ บวมและอุดทางเดิน ที่แย่กว่านั้น การฝืน Valsalva สามารถทำลาย round window ของหูชั้นใน ทำให้เวียนศีรษะหรือสูญเสียการได้ยินที่ใช้เวลาเป็นสัปดาห์กว่าจะหาย

ลองนึกภาพเหมือนเป่าฝ้ากระจกจากระยะหกนิ้ว แรงลมเป่าเท่านั้นก็เพียงพอ ถ้าหูไม่เคลียร์ในความพยายามแรกที่เบาๆ หยุดดำลง ขึ้นไปหนึ่งเมตร แล้วลองใหม่ อย่าเป่าแรงขึ้นเด็ดขาด

Valsalva ได้ผลดีที่สุดใน 10 เมตรแรกที่แรงดันเปลี่ยนแปลงมากที่สุดเมื่อเทียบกับความลึก ลึกกว่านั้น นักดำน้ำหลายคนพบว่าวิธีนี้เชื่อถือได้น้อยลงและเปลี่ยนไปใช้ Frenzel

เทคนิค Frenzel — ที่มือโปรใช้

บีบจมูก ปิดลำคอด้านหลัง (เหมือนกำลังจะยกของหนัก) แล้วดันลิ้นขึ้นและถอยไปด้านหลังชนเพดานปาก ออกเสียง "ก" หรือ "กึ" — การปิดลำคอรวมกับแรงดันลิ้นจะปั๊มอากาศก้อนเล็กเข้าท่อยูสเตเชียน

Frenzel ไม่ใช้อากาศจากปอดเลย แรงอัดมาจากกล้ามเนื้อลิ้นและลำคอทั้งหมด หมายความว่าคุณเคลียร์หูได้ไม่ว่าปอดจะมีอากาศเท่าไหร่ นักฟรีไดฟ์ใช้ Frenzel เพียงอย่างเดียวเพราะหายใจออกตอนดำลงไม่ได้ สำหรับนักดำน้ำสคูบา วิธีนี้อ่อนโยนกับหูกว่าและทำงานเร็วกว่า Valsalva เมื่อมี muscle memory แล้ว

ข้อแม้: Frenzel ต้องฝึก คนส่วนใหญ่แยกการเคลื่อนไหวของลำคอและลิ้นที่ถูกต้องไม่ได้ในครั้งแรก เริ่มฝึกบนบก — บีบจมูก ปิดลำคอ แล้วลองทำเสียงคลิกด้วยลิ้นกดเพดานอ่อน เมื่อรู้สึกป๊อปเล็กๆ ในหู คุณเจอท่าที่ถูกต้องแล้ว ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนดำน้ำครั้งถัดไป

วิธี Toynbee — อ่อนโยนและเชื่อถือได้

บีบจมูกแล้วกลืน แค่นั้น การกลืนจะดึงท่อยูสเตเชียนให้เปิด ขณะที่จมูกที่ถูกบีบสร้างแรงดันลบเล็กน้อยที่ดูดอากาศเข้าไป นักดำน้ำบางคนจิบน้ำในหน้ากากหรือจากเรกูเลเตอร์เพื่อให้กลืนง่ายขึ้น

Toynbee เป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดในสามวิธีและแทบไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหูชั้นใน ได้ผลดีโดยเฉพาะกับนักดำน้ำที่มีปัญหากับแรงควบคุมของ Valsalva หรือการประสานงานของ Frenzel ข้อเสียคืออาจเคลื่อนย้ายอากาศไม่พอสำหรับการดำลงเร็วหรือดำลึกที่ความแตกต่างของแรงดันมาก

วิธีดัดแปลงที่เรียกว่า Lowry รวม Valsalva กับ Toynbee พร้อมกัน — บีบจมูก เป่าเบาๆ แล้วกลืนพร้อมกัน นักดำน้ำที่มีประสบการณ์หลายคนใช้ Lowry โดยไม่รู้ว่ามันมีชื่อ ถ้าวิธีเดียวไม่พอ วิธีผสมนี้มักจะแก้ปัญหาได้

ข้อผิดพลาดที่ทำให้เกิดปัญหาหู

รอจนรู้สึกแรงดันคือข้อผิดพลาดอันดับหนึ่ง พอหูเจ็บแล้ว ท่อยูสเตเชียนถูกบีบอัดและเปิดยากขึ้นแล้ว เคลียร์หูก่อนที่จะรู้สึกอะไร — เริ่มที่ผิวน้ำและทำซ้ำทุกเมตรใน 10 เมตรแรกของการดำลง หลัง 10 เมตร ทุก 2-3 เมตรก็เพียงพอ

ดำน้ำตอนเป็นหวัดหรือคัดจมูกเป็นการหาเรื่อง เยื่อเมือกบวมอุดท่อยูสเตเชียนไม่ว่าจะใช้เทคนิคไหน ยาลดบวมช่วยได้แต่มีความเสี่ยงใต้น้ำ — ถ้ายาหมดฤทธิ์ตอนอยู่ลึก คุณจะเจอ "reverse squeeze" ตอนขึ้นที่ปวดมาก ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคืองดดำน้ำ

ดำหัวลงดันเมือกไปที่ปากท่อยูสเตเชียนและสวนทางแรงโน้มถ่วง ดำลงแบบเท้าลงก่อนเสมอ โดยเฉพาะใน 10 เมตรแรก ใช้เชือกลงถ้ามีเพื่อควบคุมอัตราการดำลง

ฝืนเคลียร์หูเมื่อข้างหนึ่งไม่ยอมเปิดจะทำให้แรงดันไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้เวียนศีรษะใต้น้ำ — สถานการณ์อันตรายจริงๆ ถ้าหูข้างหนึ่งดื้อ ขึ้นไปจนแรงดันคลาย เอียงศีรษะให้หูที่มีปัญหาหันขึ้น แล้วลองใหม่ช้าๆ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

อาการปวดหูเล็กน้อยหลังดำน้ำมักหายภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่อาการบางอย่างต้องพบแพทย์ ปวดต่อเนื่องนานกว่า 24 ชั่วโมง สูญเสียการได้ยิน (แม้บางส่วน) เสียงดังในหู เวียนศีรษะ หรือมีของเหลวไหลจากช่องหู ล้วนเป็นสัญญาณของ barotrauma ที่ต้องพบแพทย์หู คอ จมูก

นักดำน้ำที่มีประวัติหูอักเสบ ผ่าตัด หรือแก้วหูทะลุ ควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนดำน้ำ สรีระบางแบบทำให้ท่อยูสเตเชียนแคบกว่าปกติ หมายความว่าเคลียร์หูยากเสมอ แพทย์หู คอ จมูกสามารถประเมินว่าท่อทำงานได้ดีพอสำหรับการดำน้ำหรือไม่ และแนะนำเทคนิคเฉพาะสำหรับสรีระของคุณ

ถ้าคุณเวียนศีรษะกะทันหันระหว่างดำน้ำ — โลกหมุน คลื่นไส้ สับสนหมด — อาจเป็นสัญญาณของ barotrauma หูชั้นในหรือ round window ฉีก ยกเลิกการดำทันที ขึ้นช้าๆ อยู่ใกล้คู่บัดดี้ และไปพบแพทย์ในวันเดียวกัน

เคล็ดลับสำหรับเคลียร์หูให้ง่ายขึ้น

วอร์มอัพท่อยูสเตเชียน 30 นาทีก่อนดำน้ำ เคี้ยวหมากฝรั่ง หาวซ้ำๆ หรือลอง Valsalva เบาๆ บนเรือ นี่จะคลายกล้ามเนื้อและลดโอกาสที่ท่อจะอุดตันในการดำลงแรก

ดื่มน้ำให้พอ ร่างกายขาดน้ำทำให้เมือกข้นขึ้นและท่อยูสเตเชียนเหนียวขึ้น ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ก่อนดำน้ำ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คืนก่อน — ทำให้ร่างกายขาดน้ำและเยื่อเมือกอักเสบ

ถ้าคุณมักมีปัญหาเคลียร์หู ลองออกกำลังกางกราม ดันกรามล่างไปข้างหน้าค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้ง นี่ยืดกล้ามเนื้อรอบท่อยูสเตเชียนและช่วยได้อย่างเห็นได้ชัด

คำนึงถึงความเร็วในการดำลง การดำลงช้าๆ อย่างควบคุมให้เวลาเคลียร์หูก่อนที่แรงดันจะสะสม รีบดำลงตามเชือกเพราะกลุ่มอยู่ข้างล่างแล้วเป็นสูตรสำเร็จของปัญหาหู สื่อสารกับไดฟ์ไกด์ — ผู้ประกอบการที่ดีจะรอ

เริ่มฝึกตั้งแต่วันนี้

การเคลียร์หูเป็นทักษะที่แยกนักดำน้ำที่สบายออกจากนักดำน้ำที่ทรมาน เทคนิคใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเรียนรู้แต่ต้องฝึกเป็นสัปดาห์กว่าจะทำได้อัตโนมัติ เริ่มด้วย Valsalva ถ้าคุณเป็นมือใหม่ เลื่อนขั้นมาใช้ Frenzel เมื่อทักษะดีขึ้น และเก็บ Toynbee ไว้สำหรับการดำลงเบาๆ

วางแผนทริปดำน้ำ? ดูตัวเลือกลิฟอะบอร์ดและจุดดำน้ำที่ siamdive.com ที่คุณจะพบทริปที่เหมาะกับระดับประสบการณ์ — รวมถึงผู้ประกอบการที่จัดการดำลงช้าๆ อย่างควบคุม เหมาะสำหรับฝึกเคลียร์หู