开放水域潜水课前30天准备计划,第一次下水不丢人

报了名,然后呢?

恭喜你报名了 Open Water Diver 开放水域潜水员课程,船订了,教练在等,30 天后你将第一次在水下呼吸。新手最大的错误就是毫无准备地出现,在 200 米游泳测试时喘成狗,第一天全在紧张中度过而不是享受。这份 30 天计划就是来解决这个问题的。

照着做,你会带着好体能、平静心态、耳朵能平衡、真正准备好的状态出现。教练会爱上你,你的耗气量会更低,你会真正享受潜水过程而不只是这样。

第 4 周 (T-30 天):手续和规划

• 下载 PADI/SSI 医疗问卷,如实填写。哮喘、高血压、近期耳部手术、怀孕、糖尿病以及某些药物需要医生签字才能上课。绝对不要在问卷上撒谎
• 订靠近潜店的住宿。早上 7 点简报很常见,走路 10 分钟比打瞌睡坐出租车强
• 确认课程费用包含什么:证书卡、在线学习、装备租赁、公园门票。在泰国,海洋公园门票(斯米兰、苏林、皮皮)通常额外收费

第 3 周 (T-21 天):心肺和耳朵

开放水域游泳测试没得商量:连续游 200 米(任何泳姿)或 300 米带面镜呼吸管脚蹼,加踩水 10 分钟。今天做不到就今天开始练

• 一周游泳 3 次,逐渐练到自由泳或蛙泳 200 米不停。如果 100 米就停,放慢节奏
• 干地练习 Valsalva 动作:捏鼻子、闭嘴、轻轻吹气直到耳朵啵一声。每天通勤时练 10 次。陆地上平衡不了,5 米水下更不行
• 试试吞口水加打哈欠,有些潜水员这样更容易平衡耳压

第 2 周 (T-14 天):在线学习和保险

• 开始在线学习模块。PADI 开放水域在线学习约 8-12 小时视频和测验。每晚 1-2 个模块。理论提前搞定 = 上课时间都在水里,不是教室里
• 购买明确包含休闲潜水的旅行保险。大多数普通保险不包。DAN (潜水员警报网络) 和 World Nomads (潜水附加) 是常用选择
• 开始多喝水。脱水是减压病的主要原因之一。从现在起每天喝 2-3 升

第 1 周 (T-7 天):打包和收尾

完成所有在线学习模块,做最后的知识回顾,然后打包

必备装备清单

• 潜水日志 (自己买或潜店购买)
• 2 套泳装 (一湿一干轮换)
• 防磨衣或薄长袖 (防晒防水母)
• 环保防晒霜 (无 oxybenzone — 泰国海洋公园强制)
• 晕船药 (非嗜睡型,登船前 1 小时服用)
• 船上用防水袋
• 可重复使用水瓶
• 人字拖加一双包头鞋
• 护照复印件和医疗问卷 (如需)
• 泰铢现金用于公园门票和证书卡 (通常 1000-2000 泰铢)
• 自己的面镜 (贴脸比租的质量更重要)

前一晚和当天

• 前一晚绝对禁酒。酒精让你脱水并增加减压病风险。这不是可选项
• 晚餐清淡以碳水为主,早餐低脂正常量,不是油腻早餐
• 睡够 8 小时。疲劳 = 紧张 = 耗气量更大 = 潜水时间更短
• 提前 15 分钟到。教练在为 6 个学员准备装备,当那个最省心的学员

绝对不能做的事

• 不要吃伪麻黄碱等感冒药带鼻塞下水。水下药效反弹会导致反向阻塞和鼓膜破裂。鼻窦堵就改期
• 不要不吃早餐。低血糖 + 紧张 + 氮气吸收 = 恶心加判断错误
• 潜水后 18 小时内不要坐飞机 (多次潜水 24 小时)。提前规划回程
• 考试前一晚不要喝酒。说过了,再说一遍

游泳能力现实检查

认真问自己:现在能不能自由泳或蛙泳 200 米不停?不限时间。不确定明天就去泳池试。答不上来就还有 3 周修正。泰国泳池门票 100-300 泰铢,是你能买到的最便宜的考试不挂科保险

准备好了吗?

按这个计划来,开放水域课程就变成假期而不是压力测试。还没预订?或者在涛岛、普吉、斯米兰群岛之间纠结?上 siamdive.com 浏览课程、船宿和潜店,直接联系。水下见